1、第一天
早餐：黑咖啡
午餐：2个鸡蛋、菠菜
晚餐：牛排（腌好回家煎）、沙拉和芹菜
2、第二天
早餐：黑咖啡、两片全麦面包
午餐：水果、牛排和沙拉
晚餐：火腿（无淀粉）
3、第三天
早餐：黑咖啡
午餐：2个鸡蛋、西红柿
晚餐：火腿、沙拉（指肪减半）
4、第四天
早餐：黑咖啡、两片全麦面包
午餐：1个鸡蛋、胡萝卜和奶酪
晚餐：酸奶、水果
5、第五天
早餐：黑咖啡、胡萝卜和柠檬（生吃）
午餐：鱼肉、西红柿
晚餐：牛排、沙拉
6、第六天
早餐：黑咖啡、两片全麦面包
午餐：烤鸡
晚餐：胡萝卜、2个鸡蛋
7、第七天
早餐：柠檬茶
午餐：水果、牛排
晚餐：随便