呼拉圈圈怎样转

1、       双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。   

2、     顺时针或逆时针扭动身体，带动呼啦圈围着身体转动。转动呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美，起到健美塑身的功效。

3、       根据熟练程度和体能情况，可以转几百下或上千下，通过长时间锻炼，能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。