教你用篮球健身，俄式扭动练起来！

1、首先，坐在垫子上，膝盖微弯并抱住篮球。

2、然后抬起双腿，并且将双方放置胸前。

3、再将上半身向左转。

4、保持该姿势3秒钟。

5、接着再向右转。

6、最后重复该动作，做3组，每组10~12下。