同时练胸和手臂，躺着就能完成！

1、首先，躺在垫子上，双手握住哑铃或者瓶装水。

2、再将双手平举。

3、接着在将双手举过头顶，但不要挨着地面。

4、最后做圆周运动回到初始位置，并重复手臂动作即可。